ćwiczenia na

Na początek polecam ćwiczenia umysłu. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR MIND ***

http://www.exrx.net/StretchImages/LatissimusDorsi/BentoverFloor.jpg http://www.exrx.net/StretchImages/BackGeneral/FixedBar.jpg ploos zwis na drążku a to tylko przykładowe ćwiczenia /moosialam podzielić posty, bo wyrzoocało alert o zbyt dłoogim ciągu znakoow/

No i sylwetkę kontrolujesz odpowiednią dietą. Poczytaj o tym, bo bez tego żadne ćwiczenia nie pomogą na dłuższą metę.

Macie po sogu(moje pierwsze na tym forum)ale postarajcie sie troche szerzej opisac te cwiczenia,zeby kazdy mogl je wprowadzic w zycie.

Grzbiet: 1. wiosłowanie rób podchwytem 2. Skłony możesz zamienić na martwy ciąg 3. Drążek to podstawa Nogi: Masz same podstawowe ćwiczenia

Powiedz jakie cwiczenia wykonujesz na barki i z czym je łączysz i w jakiej kolejności. Zobaczymy, moze coś robisz źle. Ogólnie jest bardzo dobrze :) Z dietą osiągnąłbyś znacznie więcej moim zdaniem skoro bez niej i tak już wyglądasz dobrze.

LukaszF. Wiem to wszystko. Tylko jeszcze raz pytam,komu to potrzebne i jakie są na to ćwiczenia. Nie zdarzyło mi się przez tyle lat, ani razu, aby ktokolwiek ćwiczył prostowniki palców.

Izolowane że np w poniedziałek klata i bicek. :D A Powerlifter Training to ćwiczenia dla początkujących na masę i siłkę podobno. Martwy ciąg. no nie wiesz? Sztanga na plecy i przysiady. :q Po prostu inaczej to nazwałem.

[...] nie wczytują się jeżeli wchodzisz bezpośrednio na trening jakiejś partii mięśni, np. na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp , a jeżeli klikniesz link z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ do jakiegoś ćwiczenia/partii mięśni, to już wszystko jest ok. Przynajmniej ja tak mam Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-01-12 11:40:20

UWAGI: Przy użyciu sztangi zalecany jest ostrożny dobór obciążenia-stawy skokowe są bardzo delikatne i podatne na kontuzje-zatem błędy w technice wykonania ćwiczenia skumulowane z dużym obciążeniem, mogą być nader niebezpieczne. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

1.Wyciskanie sztangi z brody 4 serie: 12/10/8/6 + drop set 2.Seria łączona:3 serie x 12-10-8 Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia(maks do środkowej części klatki,nie wyżej) Unoszenie sztangielek na boki stojąc bądź siedząc 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 powt Te ćwiczenia robić stałym ciężarem czy dodawać serią ?

na pewno jest słabszy niż inne spalacze i termiki, ale mi chodzi o to żeby był w miare skuteczny i bezpieczny :) narazie oprocz tej karnityny i hca jem chrom magnez i wapn oraz witaminy. probowal ktos to super cuts3?? jakie efekty przez jaki okres? jakie ćwiczenia do tego??

Mam problem z plecami kręg przesunięty także musze uważać na takie ćwiczenia, dzieki za pomoc sog leci pzdr.

Mysle nad zastosowaniem fbw, ale on opiera sie glownie na podstawowych cwiczeniach, ktore w znacznej wiekszosci musze unikac (przysiady,wyciskania na barki,mc) Wiec, jakie byscie cwiczenia polecali?

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

wiosłowanie w leżeniu mniej obciąża kręgosłup bo nie jest usztywniony podczas ćwiczenia tylko rozluźniony - chyba logiczne? a co do martwego ciągu to nie zastąpi go zadne inne ćwiczenie niż np dzień dobry które tak samo działa na kręgosłup. wiosłowaniem nie zastąpisz martwego ciągu bo są na inne partie, i tyle. nie szukaj wymówek od robienia [...]

"5x5 mówi tylko o 3 ćwiczeniach ja miałem ich około 8, robiłem po 3 serie, powtorzenia 8-12 zaleznie od cwiczenia" i tu pokazałes że o treningu i o metodyce nie masz pojecia przychodzisz po pomoc tak??? fundament , dom ,dekoracja twoje wyniki siłowe swiadcza że nawet fundamentu nie zbudowałes wiec amsz tutaj gotowy plan treningowy na ten [...]

Ja powiem tak, podstawą musi być dobra dieta. To jest klucz do sukcesu, dobrego wyglądu, energii od pobudki do wieczora i zdrowia. Ruch oczywiście jako dodatek ale przy tej wadze to bardziej ze względów żeby sobie pooddychać świeżym powietrzem niż nastawiać się na wysiłek. Później sobie dorzucisz odpowiednie ćwiczenia.

tak ostatnia seria jest wlasciwa , a zamiast poreczy dalem francuza . Schemat jest z innego forum. Plan po korektach wyglada tak jak nizej napisze,opisze tez ciezar - Szczegoły ze mam zastoj. I nie idzie juz siła ani masa dlatego chciałem zmienic troszke cwiczenia i zakres powtorzen A. Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg) Wl 5X5 [...]

bo chodzi mi o to ze ostatnio troche przybralem masy,przytylem i zeby to zamienic chociaz lekko na miesnie, bo przeciez pompowanie,cwiczenia silowe itd to tez mozeby cos daly przy stosowaniu HMB.. a jaki izotonik moze byc dobry?